Τα κατάφερες, έφυγαν και τα τελευταία κιλά που σε ταλαιπωρούσαν και τώρα αρχίζει η περίοδος που πρέπει να τα διατηρήσεις. Σύμφωνα με νέα επιστημονικά δεδομένα μόνο το 20% των υπέρβαρων ατόμων καταφέρνουν να μην ξαναπάρουν τα χαμένα κιλά. Ο τρόπος για να διατηρήσεις το νέο σου βάρος βασίζεται σε 10 απλά βήματα.

1. Περισσότερα λαχανικά

Τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό κάνοντάς σε να νιώθεις γεμάτη ακόμα και με μικρή ποσότητα χωρίς να σε φορτώνουν με πολλές θερμίδες. Όσο περισσότερα από αυτά έχεις στα γεύματά σου, τόσο μειώνεις τον κίνδυνο για τσιμπολόγημα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι χυμοί σε αυτή την περίπτωση δε μετράνε, καθώς έτσι απομακρύνονται όλες οι απαραίτητες φυτικές ίνες.

2. Μαγείρευε (περισσότερο) στο σπίτι

Όσο σημαντικό ήταν να καταναλώνεις σπιτικό φαγητό όσο προσπαθούσες να χάσεις βάρος άλλο τόσο είναι και τώρα που θέλεις να το διατηρήσεις. Ζούμε σε μία εποχή που μπορείς να έχεις πρόσβαση μέσα από το διαδίκτυο σε πολλές και ενδιαφέρουσες συνταγές. Με αυτόν τον τρόπο έχεις τον πλήρη έλεγχο της ποσότητας και της ποιότητας των γευμάτων σου καθώς τη δυνατότητα να προγραμματίζεις καλύτερα την εβδομάδα διατροφικά. Με αυτόν τον τρόπο και τρως υγιεινά και κάνεις οικονομία.

3. Κατανάλωσε περισσότερη πρωτεΐνη

Σύμφωνα με ανάλυση του 2014 στο American Journal of Clinical Nutrition, η διατροφή που περιλαμβάνει μεγαλύτερη κατανάλωση πρωτεΐνης αποτελεί μία αποτελεσματική στρατηγική για την αποφυγή της επανάκτησης βάρους. Προτίμησε να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα ισορροπημένο πρωινό που περιέχει μία ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης.

4. Προσοχή στις «υγρές» θερμίδες

Οι «υγρές» θερμίδες αφορούν στην κατανάλωση υγρών όπως σόδα, χυμοί, καφές κτλ. τα οποία υπολείπονται σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, τα οποία χρειάζεσαι για να νιώθεις κορεσμό. Προτίμησε νερό ή αφεψήματα.

Διάβασε τη συνέχεια στο Savoirville.gr

No more articles