Η ευτυχία περνά από το στομάχι. Ακούγεται συχνά, αλλά κατά πόσο ισχύει; Με μερικές έξυπνες επιλογές στο τραπέζι σου, μπορείς να αποβάλλεις την κατάθλιψη και τα άσχημα συναισθήματα.

Ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι μια ισορροπημένη καθημερινή διατροφή μας. Η σωστή διατροφή μπορεί να είναι μια πραγματική θεραπεία αυτής της ύπουλης νόσου. Μάθε ποιες τροφές θα διώξουν μακριά σκοτεινές σκέψεις και θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς καλύτερα. Όσο κι αν σου φαίνεται περίεργο, υπάρχουν τροφές που θα σε βοηθήσουν να απομακρύνεις την θλίψη που αισθάνεσαι συχνά.

1. Φρέσκο ψάρι
, τρεις φορές την εβδομάδα ή και περισσότερο. Η καλύτερη επιλογή είναι ροζ σολομός, φρέσκος τόνος ή το σκουμπρί. Έχουν μια καλή επίδραση στην παραγωγή σεροτονίνης.

2. Υγιείς υδατάνθρακες
, όπως ψωμί ολικής αλέσεως από σιτηρά, δημητριακά βρώμης (κουάκερ βρώμης), νωπά φρούτα (εσπεριδοειδή, μπανάνα, ρόδι, μήλα, ανανάς, βατόμουρα), φρέσκα λαχανικά (φασόλια, αρακάς, καρότα, ντομάτες). Μια χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσής σου.

3. Το σκόρδο
 έχει πολλά οφέλη για την υγεία, και μεταξύ άλλων, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης. Κατανάλωσε καθημερινά μία σκελίδα σκόρδο ωμό, ψιλοκομμένο.

4. Το αμινοξύ τρυπτοφάνη 
έχει βρεθεί ότι ανακουφίζει την κατάθλιψη. Φυσικές πηγές τρυπτοφάνης περιλαμβάνουν η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα μπιζέλια, οι ξηροί καρποί, οι ηλιόσποροι, οι κολοκυθόσποροι και το φυστικοβούτυρο. Όταν τρως κάποια από αυτές τις τροφές σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, όπως πατάτες, ζυμαρικά και ρύζι ,διευκολύνεται η πρόσληψη της τρυπτοφάνης.

5. Καρυκεύματα
, όπως κόκκινο πιπέρι, δεντρολίβανο, πιπερόριζα (τζίντζερ), κάρδαμο και βασιλικός έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Πρόσθεσέ τα τακτικά και γενναιόδωρα στα πιάτα σου.

6. Πίνε άφθονο φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού
. Παρέα με χαρούμενη μουσική πιες μια δροσιστική φρέσκια λεμονάδα! Είναι ενισχυτική για το σώμα και το μυαλό. Αν δεν σου αρέσει η ξινή γεύση του λεμονιού, βάλε χυμό γκρέιπφρουτ ή φρέσκο χυμό πορτοκαλιού. Είναι ωραίο και θεραπεύει την κατάθλιψη, αν καταναλώνεται τακτικά.

7. Earl Grey
μαύρο τσάι. Η μυρωδιά του Earl Grey Tea προέρχεται από το έλαιο του περγαμόντο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι φτιάχνει τη διάθεση. Ένα φλιτζάνι Earl Grey (χωρίς γάλα ή ζάχαρη) 3 φορές την ημέρα είναι ότι πρέπει. Μπορείς να βάλεις στην κούπα σου φρέσκο χυμό λεμονιού και αν σου αρέσει, πιες τσάι από βότανα αντί για μαύρο τσάι.

8. Αφεψήματα. 
Μέντα, βάλσαμο λεμονιών, μελισσόχορτο και τσάι από τζίντζερ είναι υπέροχες φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη. Το βάλσαμο λεμονιών πήρε το όνομά του από την έντονη μυρωδιά του φυτού. Τα φύλλα συλλέγονται το καλοκαίρι και αποξηραίνονται στον αέρα. Το αφέψημα με μελισσόχορτο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, καθώς και σε προβλήματα ύπνου και νευρικότητας. Η μέντα διεγείρει τις λειτουργίες του εγκεφάλου και βοηθά την καθαρή σκέψη. Το τσάι μέντας καθαρίζει το μυαλό και βοηθά να αισθάνεστε έτοιμοι για πνευματική προσπάθεια. Βάλτε λίγα αποξηραμένα φύλλα σε 150ml βραστό νερό. Αφήστε το να εμποτιστεί για 10-15 λεπτά και στραγγίξτε το. Πιείτε 1 ή 2 φλιτζάνια μετά το γεύμα το πρωί και το μεσημέρι ως αναζωογονητικό ποτό.
No more articles