Η αϋπνία βασανίζει ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού στον δυτικό κόσμο. Στην Αγγλία υπολογίζεται ότι 1/3 των ανθρώπων υποφέρει από έλλειψη ύπνου γεγονός που τους δυσκολεύει στην καθημερινότητά τους ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα του άγχους.

Η Kerry Torrens, ειδικός στη διατροφή, σε άρθρο της γράφει για τη διατροφή που πρέπει να ακολουθούν όσοι υποφέρουν από αϋπνίες αλλά και τι πρέπει να αποφύγουν πριν τον ύπνο για να δουν αποτελέσματα.

Τι μας συμβουλεύει

Αντικαταστήστε τα δημητριακά από ζάχαρη με βρώμη, γάλα και μπανάνα κομμένη σε φέτες.

Επιλέξτε τροφές με πρωτεΐνη οι οποίες που είναι πλούσιες σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί ύπνο. Κοτόπουλο, γαλοπούλα, γαλακτοκομικά και καρύδια είναι καλές επιλογές.

Συνδυάστε τα προηγούμενα με ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες για να βοηθήσετε το σώμα να αποκομίσει τα μέγιστα οφέλη από την τρυπτοφάνη.

Μειώστε τη λήψη καφεΐνης σταδιακά.

Αποφύγετε τη χρήση υπολογιστή αργά το βράδυ, καθώς το φως από την οθόνη μπορεί να έχει διεγερτικό αποτέλεσμα.

Γυμναστείτε και εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης.

Οι ιθαγενείς δεν έχουν τη λέξη αϋπνία στο λεξιλόγιό τους

Σύμφωνα με άρθρο του National Georgaphic, οι ιθαγενείς San, Tsimané και Hadza αν και κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες τη μέρα δεν έχουν θέματα ύπνου ενώ δεν υπάρχει στο λεξιλόγιό τους, η λέξη «αϋπνία». Αν και οι ερευνητές έχουν κάνει μελέτες πάνω στο ζήτημα, δεν έχουν καταλήξει σε κάποιο σαφές συμπέρασμα.

No more articles