Η πίεση της καθημερινότητας, το άγχος της δουλειάς, προβλήματα στις σχέσεις και η έλλειψη χρόνου, κάνουν τη διάθεση να πέφτει, με αποτέλεσμα οι περισσότεροι να αναζητούν τρόπους να την ενισχύσουν.

Μέσα σε αυτό υπάρχει η σεροτονίνη, η χημική ουσία που παράγει ο οργανισμός και βοηθά τη ρύθμιση του ύπνου, της όρεξης και της διάθεσης. Μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι κάποιοι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη είναι πιθανό να έχουν υπερβολικά χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.

Πώς γίνεται να ανέβει φυσικά η σεροτονίνη, η οποία έχει οφέλη για την υγεία;

Προσοχή στη διατροφή

Οι τροφές που καταναλώνετε μπορούν να ενισχύσουν ή να μειώσουν τα επίπεδα της σεροτονίνης. «Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να οδηγήσουν άμεσα με προβλήματα αναπλήρωσης της σεροτονίνης», αναφέρει ο ψυχίατρος James Lake.

Το φαγητό ωφελεί το σώμα και τον εγκέφαλο, άρα και τη διάθεση. Ο ψυχοθεραπευτής Drew Ramsey αναφέρει πως η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την τόνωση της ευτυχίας επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά, η βιταμίνη Β12, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και ο σίδηρος ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου ενώ μειώνουν τη φλεγμονή.

Κοιμηθείτε

Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας συχνά δεν κοιμούνται ή κοιμούνται λίγο. Αυτό μπορεί να επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να παράγει ή όχι σεροτονίνη.

Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τους υποδοχείς σεροτονίνης του εγκεφάλου, καθιστώντας τους όχι τόσο ευαίσθητους στις θετικές επιδράσεις.

Πηγαίνετε βόλτα στον ήλιο

Ένας τρόπος να λάβετε βιταμίνη D είναι να βγείτε στον ήλιο. Μπορείτε να κάνετε βόλτα σε κάποιο κοντινό άλσος ή αν μένετε κοντά σε θάλασσα ακόμα καλύτερα, μιας και μπορείτε να περπατάτε στην παραλία. Ο ήλιος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.

 

Ηρεμήστε

Λάβετε μέτρα για το άγχος: Το στρες περιορίζει την σεροτονίνη. «Το άγχος είναι μια χρόνια φλεγμονώδης κατάσταση, τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το ίδιο το σώμα», αναφέρει ο Dr. Lake.

«Μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε βλάβη των νευρώνων που παράγουν σεροτονίνη ή τα άλλα μέρη του εγκεφάλου που εμπλέκονται οι σεροτονινικές οδοί με αποτέλεσμα να κάνουν το σύστημα να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά», προσθέτει.

Πηγή: Wellandgood.com

No more articles