Gigi-Hadid-Diet-Fitness-Routine

Το φούσκωμα στην κοιλιά έπειτα από ένα απολαυστικό γεύμα μπορεί να γίνει πολύ ενοχλητικό, ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορούν να σε βοηθήσουν να το αποφύγεις:

1. Απόφυγε τα υποκατάστατα ζάχαρης: 

Σίγουρα είναι προτιμότερο να διαλέξεις ένα υποκατάστατο ζάχαρης από το να καταναλώσεις κανονική ζάχαρη αλλά αυτό δε σημαίνει ότι είναι υγιεινό για σένα. Προτίμησε καλύτερα το πράσινο τσάι και το νερό, παρά αναψυκτικά με χαμηλή σε περιοκτικότητα ζάχαρη.

2. Μην τρως γρήγορα:

Όταν μασάς το φαγητό σου γρήγορα καταπίνεις μαζί και αρκετό αέρα. Όταν όμως μασάς πιο αργά, αναπτύσσεται περισσότερο σάλιο και τα κατάλληλα ένζυμα ανακατεύονται μαζί με το φαγητό ξεκινώντας την διαδικασία της πέψης.

3. Πρόσεξε τα ωμά λαχανικά:

Τα ωμά λαχανικά μπορεί να είναι πλούσια σε ένζυμα που βοηθούν στην πέψη, ωστόσο οι περισσότεροι οργανισμοί είναι αρκετά αδύναμοι για να το κάνουν αυτό. Προτίμησε λοιπόν, να τα μαγειρέψεις αντί να τα καταναλώσεις ωμά.

4. Μην πανικοβάλλεσαι: 

Όλοι έχουμε ορμόνες που προκαλούν στρες και μπορούν να επηρεάσουν το πεπτικό σύστημα. Αυτές οι ορμόνες που παράγονται με το στρες έχουν την τάση να επιταχύνουν τα πάντα στον οργανισμό. Επιπλέον, όταν αγχωνόμαστε ή έχουμε στρες ο εγκέφαλος επηρεάζει τα σημεία εκείνα που διαχειρίζονται την πέψη του φαγητού. Το στρες λοιπόν, πιέζει αρκετά το πεπτικό σύστημα με αποτέλεσμα φαγητά που κανονικά θα χωνεύονταν εύκολα, να μην μπορούν να διασπαστούν σωστά στον οργανισμό, προκαλώντας φούσκωμα και αέρια. Καλύτερα λοιπόν, όταν έχεις άγχος να κάνεις έναν περίπατο καθώς θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να έρθει σε μια ισορροπία το στομάχι σου.

5. Κάνε γυμναστική:

Η συχνή σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο φούσκωμα. Η έλλειψη σωματικής άσκησης δημιουργεί πολύ συχνά πρηξίματα, οπότε καλύτερα να ξεκινήσεις με κάποιες βασικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να τα αποφύγεις.

6. Κάνε εξετάσεις:

Εάν τα συμπτώματα του φουσκώματος επανεμφανίζονται, καλύτερα να κάνεις κάποιες εξετάσεις. Η δυσανεξεία στη λακτόζη και η απορρόφηση φρουκτόζης, μια ευαισθησία που προκύπτει από τα σάκχαρα που περιέχονται στο γάλα, στους χυμούς κλπ. μπορούν να προκαλέσουν χρόνια συμπτώματα φουσκώματος.

 

No more articles