Είναι δύσκολη υπόθεση η δίαιτα. Με μερικά απλά βήματα, όμως, μπορεί να γίνει λίγο πιο αποτελεσματική.
Ένα πολύ βασικό βήμα είναι να μην τρώμε πολύ το βράδυ και ειδικότερα τις παρακάτω τροφές:
Λιπαρά τρόφιμα
Αν πριν κοιμηθείς φας τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, εκτός του ότι θα ξυπνήσεις το επόμενο πρωί και θα νιώθεις υποτονικότητα, μπορεί να έχεις και στομαχικές διαταραχές. Το στομάχι χρειάζεται αρκετή ώρα για να επεξεργαστεί τις βαριά λιπαρές τροφές, με αποτέλεσμα το βράδυ να μη σε παίρνει ο ύπνος ή ακόμα χειρότερα να βλέπεις εφιάλτες. Μείνε μακριά από τα παγωτά, τα πατατάκια και γενικά τα fast food. Και αν σε πιάσει πείνα λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι, προτίμησε ένα ποτήρι γάλα με μέλι ή δημητριακά ολικής άλεσης.
Ζαχαρούχα τρόφιμα
Ένα μικρό κομμάτι γλυκού πριν πας για ύπνο, μερικές φορές είναι αυτό που χρειάζεται για να κοιμηθείς ευτυχισμένος. Όμως, αν φας μεγάλη ποσότητα είναι καταστροφικό για τον ύπνο σου. Και αυτό γιατί όταν καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, ανεβαίνουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μετά πέφτουν κατακόρυφα με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η διαδικασία του ύπνου. Απόφυγε τις μεγάλες ποσότητες γλυκών και προτίμησε ένα κομμάτι ψωμί, ένα φρούτο ή ένα κρακεράκι.
Πικάντικα τρόφιμα
Τα μπαχαρικά προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία, αλλά δεν υπάρχει λόγος να τα καταναλώσεις πριν πας για ύπνο. Ένα πικάντικο και πιπεράτο τρόφιμο, μπορεί να αναστατώσει το στομάχι αλλά και τον ύπνο σου. Εκτός όμως από αυτό, οι πικάντικες τροφές μπορεί να διεγείρουν τις αισθήσεις σου, γεγονός που καθιστά δύσκολο μετά να κοιμηθείς.
Μεγάλες μερίδες
Η αντίληψη οτι το βραδινό φαγητό παχαίνει, δεν ισχύει. Όμως, αν φας το κυρίως γεύμα σου και αμέσως μετά πας για ύπνο, τότε θα είναι πιο δύσκολο για σένα να κοιμηθείς. Προσπάθησε να καταναλώνεις το τελευταίο σου γεύμα 3 με 4 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι, ώστε να διευκολύνεις τη διαδικασία της πέψης.