Το να διώξεις μερικά παραπάνω κιλά μπορεί να αποδειχθεί αρκετά χρονοβόρο και για όσους εργάζονται κι έχουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο είναι σχεδόν ακατόρθωτο.
Επειδή λοιπόν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να γίνει πολύ απαιτητικό, υπάρχουν μερικές μικρές καθημερινές αλλαγές που θα σε βοηθήσουν ώστε να μην χρειαστεί να κάνεις μεγάλες θυσίες.
1. Φτιάξε ένα πρόγραμμα και ακολούθησέ το:
Εάν έχεις πολλά ραντεβού, meetings και καθημερινές δεσμεύσεις, είναι πολύ πιθανό να μην έχεις καθόλου χρόνο να γυμναστείς. Όμως εάν προγραμματίσεις τη σωματική σου άσκηση σαν οποιοδήποτε άλλο ραντεβού της ημέρας, είναι πιθανό να το πραγματοποιήσεις. Στην αρχή της εβδομάδας, κοίτα το ημερολόγιό σου και προγραμμάτισε μερικές ώρες για τη γυμναστική σου και θα δεις ότι δεν θα αθετήσεις έτσι απλά το πρόγραμμά σου.
2. Κάνε ασκήσεις το πρωί:
Εάν προγραμματίσεις τη γυμναστική σου το πρωί, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να μην αποφύγεις ή αναβάλεις την άσκηση για κάποιο ραντεβού ή άλλη υποχρέωση που θα προκύψει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Φτιάξε ένα πρόγραμμα για το φαγητό σου:
Η Κυριακή είναι η κατάλληλη ημέρα για να φτιάξεις ένα πλάνο για τα γεύματα που θα καταναλώσεις μέσα στην εβδομάδα. Εάν κάνεις αυτό το πλάνο είναι πιο πιθανό να καταναλώσεις ένα καλά ισορροπημένο και υγιεινό γεύμα αντί να παραγγείλεις απ’ έξω τελευταία στιγμή.
4. Κάνε το υγιεινό φαγητό ορατό:
Εάν έχεις τα φρούτα σου πάνω στον πάγκο της κουζίνας σου ή ψιλοκομμένα μέσα στο ψυγείο είναι πιο εύκολο να κάνεις μια πιο υγιεινή επιλογή όταν έρθει η ώρα να αναζητήσεις κάποιο σνακ.
5. Βάλε στο πρόγραμμα κι έναν φίλο σου:
Εάν κάποιος φίλος σου ή συνεργάτης σου στη δουλειά ακολουθήσει την ίδια τακτική, θα δώσετε ο ένας τον άλλον το κίνητρο για να συνεχίσετε το πρόγραμμα.
6. Κράτα μαζί σου υγιεινά σνακ:
Εάν τρέχεις από ραντεβού σε ραντεβού και αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι κάτι να φας, είναι προτιμότερο να έχεις μαζί σου μια μπάρα δημητριακών που θα σου δώσει την κατάλληλη ενέργεια και θα είναι πιο υγιεινή επιλογή, αντί να επισκεφθείς τον πρώτο φούρνο που θα πετύχεις στο δρόμο σου.
7. Γυμναστική το Σαββατοκύριακο:
Εάν δεν προλαβαίνεις μέσα στην εβδομάδα, προγραμμάτισε κάποιες ώρες για να κάνεις γυμναστική το
Σαββατοκύριακο. Έτσι θα προλάβεις να διατηρήσεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου με πιο χαλαρό και ξεκούραστο ρυθμό.
8. Συνδύασε τα meetings με περίπατους:
Αντί να οργανώσεις ένα συνηθισμένο meeting στο γραφείο μπροστά στον υπολογιστή, καλύτερα να κανονίσεις μια συνάντηση που θα περιλαμβάνει μέσα έναν περίπατο.
9. Βάλε στόχους:
Το να βάζεις στόχους παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και το να θέτεις έξυπνους στόχους είναι πολύ σημαντικό στο να επιτυγχάνεις τους στόχους αυτούς. Οι έξυπνοι στόχοι είναι συγκεκριμένοι, εφικτοί και καλά χρονικά προσδιορισμένοι και μπορούν να πραγματοποιηθούν εύκολα και αποτελεσματικά.
10. Διατήρησε μια ισορροπία:
Όταν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι πολύ σημαντικό να μην εξουθενώνεις τον εαυτό σου. Εάν ξεπεράσεις τα όρια, θα καταλήξεις να κάνεις κακό στον εαυτό σου και θα χάσεις τον μπούσουλα. Γι΄αυτό βεβαιώσου ότι κοιμάσαι καλά, περιποιήσου τον εαυτό σου και κράτα θετική στάση σε όλη τη διάρκεια αυτού του «ταξιδιού».