Το να μπορείς να κοιμηθείς όποτε θες είναι κάτι πάρα πολύ δύσκολο και χαρακτηρίζεται ως ευλογία, από εκείνους που έχουν προβλήματα ύπνου. Σε κάποια φάση της ζωής τους, όλοι αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο και δε γνωρίζουν γιατί.
Υπάρχουν τουλάχιστον 10 λόγοι για τους οποίους όση ώρα και να έχεις τα μάτια σου κλειστά, συνεχίζεις να μένεις ξάγρυπνος. Ανακάλυψέ τους και δες τι μπορείς να κάνεις:
1. Έχεις άγχος
Πολλές φορές αν και θέλουμε να κοιμηθούμε ο εγκέφαλός μας δε μας αφήνει γιατί είμαστε αρκετά στρεσαρισμένοι. Το μυαλό κάνει χιλιάδες σκέψεις, το σώμα βρίσκεται σε ένταση και οι παλμοί της καρδιάς ανεβαίνουν. Καμία από αυτές τις ενέργειες δε σε αφήνει να κοιμηθείς και να πάρεις την ξεκούραση που χρειάζεσαι. Εάν είχες μια αγχωτική μέρα, ένας καλός τρόπος να ηρεμήσεις είναι η yoga και ο διαλογισμός.
2. Πεινάς
Ακόμη μια συχνή περίπτωση είναι να πεινάς και είτε να μην το έχεις συνειδητοποιήσει, είτε να το συνειδητοποίησες αλλά να επέλεξες να μη φας γιατί είναι αργά. Όταν το σώμα ξεμένει από «καύσιμα», απελευθερώνει μια ορμόνη, η οποία ονομάζεται κορτιζόλη και είναι υπεύθυνη για την αύξηση του στρες σε υψηλά επίπεδα. Στην περίπτωση αυτή χρειάζεσαι κάποιο κολατσιό όπως λίγη μαύρη σοκολάτα, καρύδια, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο ή μια κουταλιά μέλι.
3. Υπερβολική ζέστη
Πολλές φορές, είτε είναι χειμώνας, είτε καλοκαίρι, τυχαίνει το υπνοδωμάτιό σου να είναι αρκετά ζεστό. Αυτό σε εμποδίζει να κοιμηθείς και αποτελεί την αιτία για την οποία στριφογυρνάς όλο το βράδυ. Σύμφωνα με την ολιστική ψυχίατρο, Ellen Vora, η πτώση της θερμοκρασίας τη νύχτα συμβάλλει στο αίσθημα υπνηλίας που αισθανόμαστε και για τον λόγο αυτό, εάν η θερμοκρασία μέσα σε ένα δωμάτιο είναι πάνω από 21 βαθμούς Κελσίου, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Η ιδανική θερμοκρασία για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε είναι 18 βαθμοί Κελσίου.
4. Θόρυβος
Μια ακόμη αιτία για την οποία δεν μπορείς να απολαύσεις τον ύπνο σου είναι ο θόρυβος. Πολλές φορές οι γείτονες δε σέβονται τα όρια και κάνουν υπερβολική φασαρία, ενώ υπάρχει και η πιθανότητα το σπίτι στο οποίο μένουμε να έχει κακή ηχομόνωση και να ακούμε τα αμάξια και τους περαστικούς. Μια σίγουρη λύση για να αντιμετωπίσεις τους δυνατούς ήχους είναι οι ωτοασπίδες. Επιπλέον, μπορείς να ακούσεις λευκούς ήχους (white noise) κάτι το οποίο μπορεί να σε χαλαρώσει και να σε ηρεμήσει.
5. Είσαι κολλημένος στο κινητό σου
Το να σκρολάρεις στα social media πριν κοιμηθείς δεν είναι και το καλύτερο που μπορείς να κάνεις. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2018, το μπλε φως της οθόνης αυξάνει την προσοχή και μειώνει την διάθεση για ύπνο. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις σε αυτή την περίπτωση είναι να μην ανοίξεις το κινητό σου για τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι σου.
6. Σκέφτεσαι υπερβολικά
Ένα λάθος που κάνουν αρκετά άτομα είναι πως σκέφτονται υπερβολικά ενώ είναι ήδη ξαπλωμένοι στο κρεβάτι τους. Εκεί που είσαι έτοιμος να κοιμηθείς, ξαφνικά θυμάσαι το πιο ντροπιαστικό πράγμα που συνέβη στη ζωή σου, ή τι έπρεπε να πεις σε εκείνο τον καυγά που είχες το πρωί με τη γειτόνισσα. Εάν οι σκέψεις σου σε βασανίζουν κάθε βράδυ, προσπάθησε να σκέφτεσαι πιο χαλαρωτικά πράγματα, όπως για παράδειγμα ότι είσαι ξαπλωμένος ή ξαπλωμένη σε μια παραλία ή χαλαρώνεις σε κάποιο γαλήνιο τοπίο.
7. Δεν νιώθεις κουρασμένος
Μέσα στη μέρα λαμβάνουμε ενέργεια από διάφορες τροφές και ροφήματα, τα οποία καταναλώνουμε, όπως και από τον χρόνο ξεκούρασης που πήραμε το προηγούμενο βράδυ. Ωστόσο, δεν καταφέρνουμε πάντα να εκτονώσουμε το ποσοστό ενέργειας που χρειάζεται και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην μπορούμε να κοιμηθούμε. Οι γιατροί συστήνουν ως άμεση λύση τη γυμναστική, έστω και μέσα στο σπίτι, ώστε να μπορέσουμε να «κουράσουμε» το σώμα μας.
8. Ήπιες πολύ νερό πριν κοιμηθείς
Το να μένουμε ενυδατωμένοι και να πίνουμε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο για την σωστή λειτουργία του οργανισμού. Όμως, πρέπει να προσέχεις πότε καταναλώνεις αυτά τα υγρά γιατί αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σου. Πόσες φορές είχες βρει την κατάλληλη θέση στο κρεβάτι σου και ήσουν έτοιμος να σε πάρει ο ύπνος, όταν ξαφνικά συνειδητοποίησες πως πρέπει να πας στην τουαλέτα; Η ουρολόγος Vannita Simma-Chiang, συμβουλεύει πως πρέπει να πίνεις την τελευταία σταγόνα νερού τρεις με τέσσερις ώρες πριν ξαπλώσεις.
9. Δε δίνεις αρκετό χρόνο στον εαυτό σου να ηρεμήσει
Μπορεί να σου φαίνεται πρωτάκουστο, αλλά κάποιοι θέλουν μέχρι και δύο ώρες για να ηρεμήσουν για να τους πάρει ο ύπνος. Το να δεις κάποια ταινία ή να είσαι με το κινητό στο χέρι δε θα σε βοηθήσει, αν είσαι σε αυτή την κατηγορία. Αντίθετα, πρέπει να βρεις τι είναι εκείνο το οποίο σε χαλαρώνει ώστε να κοιμηθείς «σαν πουλάκι».
10. Δεν έχεις σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Αυτό που παρατηρείται περισσότερο μέσα στην καραντίνα, και κυρίως στις νεαρές ηλικίες, είναι πως δεν υπάρχει σταθερό ωράριο και πρόγραμμα ύπνου. Δεν είναι λίγοι εκείνοι που μένουν ως αργά και βλέπουν ταινίες ή σειρές στο Netflix, αλλάζοντας έτσι το πρόγραμμά τους. Αυτό οδηγεί στο να μην έχεις έλεγχο στην ξεκούρασή σου, αφού το σώμα σου δεν γνωρίζει πότε θα πρέπει να χαλαρώσει. Βρες το κατάλληλο ωράριο ύπνου για εσένα και μείνε σε αυτό, ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
Από την Ειρήνη Παντελίδου