Well Being

12+1 συμβουλές συμβίωσης και αυτοπροστασίας στην καραντίνα, σύμφωνα με ψυχολόγο

Η πανδημία του κορονοϊού μάς έχει υποχρεώσει να ζούμε σε πρωτόγνωρες συνθήκες απομόνωσης και κοινωνικής απομάκρυνσης, οι οποίες απαιτούν άμεση αντίδραση, ώστε να μην αποτελέσουν τραυματικές εμπειρίες.

Η γενική στρατηγική βασίζεται στο γεγονός ότι ο έντονος και παρατεταμένος φόβος οδηγεί το σώμα και το μυαλό σε σύσπαση, ακινητοποίηση και ασθένεια. Με βάση το δεδομένο ότι τα αρνητικά συναισθήματα μειώνουν σημαντικά τη δράση του ανοσοποιητικού, πολλοί άνθρωποι θα αρρωστήσουν κυριολεκτικά από το φόβο τους. Είναι καθοριστικής σημασίας, λοιπόν, να ασχοληθούμε ενεργά με οποιαδήποτε δραστηριότητα ενεργοποιεί το σώμα και το φέρνει σε κίνηση. Έτσι:


1. Μειώστε τον χρόνο που εκτίθεστε σε αρνητικές και καταστροφολογικές ειδήσεις. Αυξήστε την προσπάθεια για εναλλακτική θετική ενημέρωση και νέους τρόπους αντιμετώπισης των προβλημάτων.



2. Θυμηθείτε ότι οι ζεστές ανθρώπινες σχέσεις είναι εκείνες που δίνουν νόημα στη ζωή και γεμίζουν την καρδιά μας, ενώ η διαρκής απομόνωση μας αρρωσταίνει ψυχικά και σωματικά. Καλλιεργήστε την ουσιαστική επικοινωνία με όλους τους τρόπους.

3. Ταυτόχρονα, φροντίστε να διατηρείτε και τις ιδιωτικές σας στιγμές σε ένα άλλο δωμάτιο. Οι στιγμές μοναχικότητας, και όχι μοναξιάς, είναι εξίσου σημαντικές για την υγεία.

4. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ, όσο περισσότερο μπορείτε. Το γέλιο εκφορτίζει την ένταση, διώχνει τον φόβο, φέρνει χαρά και βελτιώνει τη δράση του ανοσοποιητικού σας.

5. Κάντε σεξ. Το σεξ είναι καλό όχι μόνο για απόλαυση και χαλάρωση, αλλά συνεισφέρει στη βελτίωση της σχέσης και στην όλη ατμόσφαιρα στο σπίτι σας.

6. Βγείτε βόλτες μόνοι ή με τον σύντροφό σας, κρατώντας απόσταση από τους γύρω σας. Περπατήστε, κάντε ποδήλατο, κυνηγηθείτε, γελάστε και απολαύστε την όποια επαφή με τη φύση υπάρχει δίπλα σας. Είναι νόμιμο, απαραίτητο και θα έπρεπε να επιβάλλεται. Αδιαφορήστε τελείως για τα βλέμματα των τρομαγμένων.

7. Ασκηθείτε μέσα και έξω από το σπίτι μόνοι ή σαν ζευγάρι, τηρώντας πάλι τις αποστάσεις από τον άλλο κόσμο και μη μένετε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι ή σ’ έναν καναπέ.

8. Κάντε πολλά μπάνια και ντους. Είναι γνωστό ότι το νερό μας χαλαρώνει και μας αναζωογονεί.

9. Ανταλλάξτε αν μπορείτε μασάζ μεταξύ σας. Όπως και το νερό, το μασάζ διώχνει τον φόβο και την ένταση.

10. Ονειρευτείτε ξύπνιοι. Σχεδιάστε νέες δουλειές, ταξίδια, αγορές, επαφές. Έτσι στο μέλλον θα θυμάστε πόσο σας είχε βοηθήσει αυτό το διάλειμμα που κάνατε.

11. Μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Η αυτογνωσία προϋποθέτει απομόνωση και υπάρχουν διάφοροι τρόποι μέσω διαβάσματος, διαλογισμών ή και τεστ για να αναπτύξετε την αυτοπαρατήρηση, αλλά και να αρχίσετε ν’ αλλάζετε αντιλήψεις και στάσεις που δεν σας κάνουν καλό.

12. Αν νιώθετε πολύ άσχημα ψυχολογικά, μπορείτε να ξεκινήσετε κανονική ατομική και ομαδική ψυχοθεραπεία διαδικτυακά. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ανήκουν σε ομάδες υποστήριξης αντιμετωπίζουν τα αρνητικά συναισθήματα και καταστάσεις πολύ πιο επιτυχημένα.

Τέλος, παραφράζοντας μια γνωστή ρήση: «Αλλάξτε αυτά που μπορούν να αλλάξουν, αποδεχτείτε αυτά που δεν μπορούν να αλλάξουν και αποκτήστε τη σοφία να καταλαβαίνετε τη διαφορά».

Από τον Χάρη Καραουλάνη,
Ψυχολόγο – Ψυχοθεραπευτή
www.counselor.gr