Ας είμαστε ειλικρινείς: Η τηλεργασία, εξίσου γνωστή και ως Work From Home (WFH), δεν είναι και ένα από τα πιο εύκολα πράγματα στον κόσμο. Τον τελευταίο χρόνο, λόγω των συνθηκών, πιθανότατα έχεις περάσει πολύ περισσότερο χρόνο αντικρίζοντας οθόνες απ’ όσο θα ήθελες.
Αν και βρισκόμαστε στην αρχή μίας νέας χρονιάς, πολλοί εργαζόμενοι νιώθουν ήδη έντονη κούραση. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί πως περισσότεροι άνθρωποι δήλωσαν φέτος ότι ένιωσαν τις «παρενέργειες» της Blue Monday, της τρίτης Δευτέρας του Ιανουαρίου που υποστηρίζεται ότι είναι η πιο καταθλιπτική ημέρα της χρονιάς. Ενώ βρισκόμαστε σε αναμονή για τις επόμενες εξελίξεις στο εμβολιαστικό θέμα, πολλοί παλεύουν συγχρόνως να αποδεχθούν ότι δεν θα επιστρέψουν σύντομα σε αγαπημένες συνήθειες και νόρμες.
Ένα από τα πιο μαγικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου είδους είναι, όμως, η προσαρμοστικότητα. Ακόμα και σε μία πρωτόγνωρη κατάσταση, υπάρχουν τρόποι να φροντίσεις τον εαυτό σου και την ψυχική σου υγεία. Ας δούμε τι προτείνουν οι ειδικοί για να αποφύγεις την εξάντληση και να κάνεις την καθημερινότητά σου πιο ευχάριστη:
- Προσπάθησε να κάνεις διαλείμματα από τη μονοτονία
Όπως θα έχεις καταλάβεις, η 8ωρη βάρδια είναι κάπως πιο δύσκολη όταν περιορίζεται στους 4 τοίχους του διαμερίσματός σου. Γι’ αυτό, είναι πολύ σημαντικό να κάνεις διαλείμματα μέσα στην ημέρα ˙ είτε πρόκειται για μία βόλτα μέχρι το κατάστημα της γειτονιάς σου και έναν καφέ στο χέρι, είτε για ένα δεκάλεπτο stretching, φρόντισε να χωρίζεις το ωράριό σου σε κομμάτια. Bonus: Θα έχεις κάτι να περιμένεις ενόσω δουλεύεις!
- Κάνε μια καλή αρχή στην ημέρα σου
Θυμάσαι εκείνο το λεωφορείο που έπαιρνες κάθε πρωί για να πας στην εργασία σου; Μπορεί τότε να σε κούραζε, παραδέξου όμως ότι πλέον σχεδόν σου λείπει. Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία του να έχεις ένα διακριτό ξεκίνημα, αλλά και κλείσιμο, στη μέρα σου. Ο χρόνος που ξοδεύαμε κάποτε στα Μ.Μ.Μ. ήταν στην πραγματικότητα ιδιαίτερα προσοδοφόρος, ενώ για τους εργαζόμενους γονείς αποτελούσε και ένα σημαντικό χρονικό διάστημα που αφιέρωναν στον εαυτό τους. Το λεγόμενο Fake Commute (ψεύτικη συγκοινωνία) μπορεί να είναι οτιδήποτε θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις τη μέρα σου ˙ από μία βόλτα στο τετράγωνο, μέχρι τη διαδρομή από το σπίτι σου στο περίπτερο. Αξίζει να το δοκιμάσεις!
- Μην βάζεις σε δεύτερη μοίρα την ψυχική σου υγεία
Είναι απολύτως λογικό να πιέζεσαι. Για να μην ξεχνιόμαστε, αντιμετωπίζουμε μια πανδημία! Οι ψυχολόγοι μιλάνε για μία επιδημία της ψυχικής υγείας που εμφανίστηκε σε συνάρτηση με τις υγειονομικές συνθήκες, καθώς οι άνθρωποι ζουν γεγονότα που δεν έχουν αντιμετωπίσει ξανά, σε συνδυασμό με μία ήδη απαιτητική καθημερινότητα. Μην ξεχνάς πως η παραγωγικότητα δεν είναι διαγωνιστική διαδικασία ˙ δεν χρειάζεται να ολοκλήρωσες 10 tasks σήμερα για να είσαι επιτυχημένος, αρκεί να πέρασες την ημέρα όσο καλύτερα μπόρεσες. Δοκίμασε να δίνεις κάθε μέρα στον εαυτό σου ένα δίωρο ενασχόλησης με οτιδήποτε σε ευχαριστεί, εκτός από την εργασία σου. Το αξίζεις!
- Φρόντισε να περνάς χρόνο μακριά από οθόνες
Ειδικά τον τελευταίο καιρό, όλοι συζητάνε για το δικαίωμα στην αποσύνδεση. Και μάντεψε: Έχουν απόλυτο δίκιο! Έχοντας μετατοπίσει πλέον όλες σου τις δραστηριότητες στον ψηφιακό κόσμο, είναι απολύτως λογικό να ξεχνάς να κάνεις log out. Πραγματικά, πόσο Zoom να αντέξει κανείς; Οι ειδικοί του τομέα της ψυχολογίας επισημαίνουν πως αυτή η αλλαγή οδηγεί σε απώλεια ενσυναίσθησης και, σταδιακά, μπορεί να εντείνει ακόμα περισσότερο το στρες που νιώθεις. Αν και είναι αναγκαίο να θέτεις σαφή όρια ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική σου ζωή κατά τις εργάσιμες ημέρες, το Σαββατοκύριακο ενδείκνυται να είναι αφιερωμένο σε σένα. Όχι, δεν εννοούμε να το περάσεις με ατέλειωτο scrolling και τηλεόραση. Αντίθετα, δοκίμασε να αλλάζεις παραστάσεις με μία εκδρομή – όπου και όπως επιτρέπεται – για περπάτημα ή, αν δεν υπάρχει αυτή η επιλογή, φρόντισε να απομακρύνεις όλες τις οθόνες από το οπτικό σου πεδίο. Μην ανησυχείς, μάλλον δεν θα χάσεις κάτι σημαντικό. Μπορείς, αντί αυτών, να ασχοληθείς με όποιο χόμπι αγαπάς και κρατά απασχολημένα τα χέρια σου – ζωγραφική, παζλ, πλέξιμο ή ό, τι άλλο σε κάνει χαρούμενο!
Υ.Γ: Μην ανησυχείς ˙ θα το περάσουμε κι αυτό!
Από τη Μαργαρίτα Κούτρα