Well Being

7 tips για πιο εύκολο πρωινό ξύπνημα

Έχεις υιοθετήσει ένα υπέροχο βραδινό μοτίβο και απολαμβάνεις τις απαραίτητες ώρες ύπνου που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Όμως, το πρωινό ξύπνημα εξακολουθεί να σε δυσκολεύει.

Σύμφωνα με την δρ Dranna Persaud, βιοχημικό και διευθύνοντα σύμβουλο της εταιρείας καλλυντικών This Works, υπάρχει λύση. «Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αδράνεια στον ύπνο, δηλαδή αντί να αισθάνονται ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την ημέρα που θα ξυπνήσουν, νιώθουν ότι δεν είναι σε πλήρη ετοιμότητα και αυτό τους κάνει ευέξαπτους και αποπροσανατολισμένους». Τι μπορεί να φταίει; Ένα κακό ξύπνημα, φυσικά. «Η καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσετε είναι όταν ακόμα ο ύπνος σας είναι ελαφρύς, γιατί με ένα ξαφνικό ξύπνημα από βαθύ ύπνο μπορεί να σας μειώσει την πρωινή κινητική ενέργεια. Ένας καλός τρόπος για να το διορθώσετε είναι η εισαγωγή μιας ρουτίνας αφύπνισης».


Παρακάτω μπορείς να διαβάσεις τις 7 υγιεινές συμβουλές για να έχεις το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα της ημέρας σου.


1. Απόφυγε την οθόνη πριν τον ύπνο

«Τα επίπεδα μελατονίνης θα πρέπει φυσικά να αυξάνονται καθώς ετοιμάζεσαι για ύπνο, αλλά συσκευές όπως τα κινητά τηλέφωνα και οι υπολογιστές διακόπτουν αυτήν τη διαδικασία», προειδοποιεί η δρ Persaud. «Απόφυγε τη χρήση τους για τουλάχιστον μία ώρα προτού αποσυρθείς για ύπνο». 

2. Άλλαξε το πρωινό σου ξυπνητήρι

«Τα ξυπνητήρια μπορεί να αποβούν πολύ σοκαριστικά και να κάνουν τη μετάβαση από τη βαθιά ανάπαυση σε αίσθημα υψηλού συναγερμού», λέει η δρ Persaud. Το να εκθέτεις τον εαυτό σου στο άγχος, όσο ασήμαντο και αν είναι, δεν είναι καθόλου καλή ιδέα για το πρώτο πράγμα το πρωί. Αντ ‘αυτού, ρύθμισε το ξυπνητήρι σου να αναπαράγει ηρεμιστική κλασική μουσική ή έναν ήχο που βρίσκεις καθησυχαστικό.

3. Ξύπνησε με το φως

«Το φως διευκολύνει τη μετάβασή μας από τον ύπνο», εξηγεί η δρ Persaud. «Όταν το φως χτυπά τους αμφιβληστροειδείς σας, το σώμα σας παράγει την κορτιζόλη που απαιτείται για να σας κάνει να κινηθείτε το πρωί». Οι συναγερμοί φωτισμού είναι μια καλή επιλογή όταν δεν μπορείς να ξυπνήσεις με το φυσικό φως του ήλιου. «Ένα ξυπνητήρι αρχίζει να φωτίζεται σε ένταση, ώστε να ξεκινήσετε τη διαδικασία αφύπνισης προτού ξυπνήσετε κανονικά, δίνοντάς σας όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για το πρωί».

4. Προπόνηση νωρίς

Η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την πρωινή ενέργεια, αλλά, σύμφωνα με την δρ Persaud,  και η υπερβολική της δόση μπορεί να γίνει επιζήμια. «Η πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα είναι η πιο σημαντική ώρα της ημέρας», εξηγεί. «Εάν αφήσετε την κορτιζόλη σας να κορυφωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής της ημέρας, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας». Αξιοποίησε στο έπακρο την αυξημένη κορτιζόλη το πρωί με το να προπονηθείς νωρίς, αλλά επίλεξε άσκηση μεσαίας ή χαμηλής έντασης (όπως γιόγκα, ποδηλασία, χαμηλής έντασης τρέξιμο και ορισμένους τύπους ασκήσεων με βάρη) για να διασφαλίσεις ότι δεν θα μείνει πλεόνασμα κορτιζόλης στον οργανισμό σου. Άφησε τις προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT, sprinting, spinning) για αργότερα που τα επίπεδα κορτιζόλης είναι χαμηλότερα.

5. Αρωματίσου

Ορισμένες μυρωδιές είναι γνωστές ότι σε βοηθούν να χαλαρώσεις, όπως το χαμομήλι, η λεβάντα και το βέτιβερ. Όμως, υπάρχουν και άλλες που σε αναζωογονούν τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα, καθιστώντας τες ιδανικές για οκνηρά πρωινά. «Από καιρό θεωρείται ότι τα αρώματα εσπεριδοειδών είναι τα πιο αφυπνιστικά, αλλά οι μαγνητικές τομογραφίες του εγκεφάλου δείχνουν ότι οι μυρωδιές που είναι πιο φυτικές [όπως η μέντα και το δεντρολίβανο] βοηθούν στη μάθηση», λέει η δρ Persaud.

6. Πάρε το πρωινό σου αργότερα

«Ρεαλιστικά, το πρωινό δεν είναι το πρώτο πράγμα που χρειάζεται το σώμα, οπότε αν διαπιστώσετε ότι δεν πεινάτε μέχρι το μεσημέρι, αυτό είναι απολύτως φυσικό. Μέχρι τις 9π.μ., το σώμα σας είναι σε καλύτερη θέση να χρησιμοποιεί τα σάκχαρα από τα τρόφιμα, οπότε περιμένετε έως ότου πραγματικά πεινάσετε για να φάτε», συμβουλεύει η δρ Persaud.

7. Εκφράσου

Τι πρέπει να κάνεις όσο το δυνατόν νωρίτερα, σύμφωνα με την δρ Persaud; «Πρέπει να αδειάσεις το έντερο σου μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα», λέει, «καθώς οι χημικές ουσίες που παράγονται πριν από κάθε αφόδευση και τα αέρια μπορούν να προκαλέσουν άγχος χαμηλού επιπέδου». Αυτό πρέπει να ληθφεί πολύ σοβαρά υπόψη.

Με πληροφορίες από το net-a-porter.com