Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αποτελεί αναμφισβήτητα το πρωινό, το οποίο είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσουμε αισιόδοξα και ευχάριστα την ημέρα μας. Tι καλύτερο από το να βρούμε τρόπους που μας εξασφαλίζουν όχι μόνο ένα υγιές και ευχάριστο πρωινό αλλά και μία επίπεδη κοιλιά!
Σύμφωνα με τη γυμνάστρια και διατροφολόγο από το Σικάγο, Andrea Wise, «καταναλώνοντας ένα πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και ποιοτικούς υδατάνθρακες θα σε κρατήσει χορτασμένο και γεμάτο ενέργεια». Επιπλέον, βάζοντας στη διατροφή σου ένα πρωινό που περιλαμβάνει όλα τα παραπάνω, το σώμα σου θα πραγματοποιεί καύσεις καθ′όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η Wise προτείνει να ξεκινάμε την ημέρα μας με μία κούπα πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά και κατεχίνες που ενισχύουν το μεταβολισμό και κάνουν πολλές καύσεις στο σώμα. Ακόμη, το πράσινο τσάι μπορεί να επιταχύνει εκπληκτικά τις καύσεις όταν συνδυαστεί με συχνή άσκηση και υγιεινή διατροφή.
Ένα πιάτο με αβγά είναι επίσης ένα εξαιρετικό πρωινό γεύμα, ιδίως ο κρόκος είναι πολύ ωφέλιμος! Τα αβγά είναι πλούσια σε βιταμίνες D και B12 οι οποίες είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την καύση του λίπους. Επιπλέον, τα αβγά περιέχουν πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα οποία βοηθούν να έρθει γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού στο στομάχι, πράγμα που λειτουργεί ως τροχοπέδη στα άσκοπα τσιμπολογήματα εντός της ημέρας. Ακόμη, έρευνα έχει δείξει ότι όσοι καταναλώνουν αβγά το πρωί χάνουν πιο εύκολα βάρος από όσους επιλέγουν τροφές πλούσιες σε υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων, όπως τα δημητριακά .
Η healthy & fitness blogger Jenny Sugar, προτείνει ως ιδανικό πρωινό ένα μπολ γιαούρτι με βρώμη, blueberries, αμύγδαλα και σπόρους chia. Η βρώμη είναι ένα αποτελεσματικό δημητριακό για την πέψη διατηρώντας τα επίπεδα κορεσμού χαμηλά. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά πάρα πολύ στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το γιαούρτι, ακόμη, περιέχει προβιοτικά που υποστηρίζουν τα καλά βακτήρια του εντέρου.
Ακόμη, η Sugar προτείνει μπάρες με φυστικοβούτυτο και γκρανόλα, τις οποίες μπορείς ακόμα και να κατασκευάσεις μόνος σου πολύ εύκολα!
Κάτι ακόμη που η ίδια προτείνει ως ιδανική λύση στο πρωινό για επίπεδη κοιλιά είναι ένα smoothie με λάχανο kale, blueberries και ανανά, το οποίο καταπολεμά αποτελεσματικά το φούσκωμα και περιέχει συνολικά κάτω από 300 θερμίδες.
Από την Κωνσταντίνα Ράικου