Θες να αποκτήσεις ένα γυμνασμένο και σφιχτό σώμα αλλά παραπονιέσαι συνεχώς ότι δεν έχεις χρόνο για να πας στο γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα. Αυτές οι 5 ασκήσεις που διαρκούν το πολύ ένα λεπτό υπόσχονται αποτελέσματα σαν να έκανες μια ώρα προπόνηση στο γυμναστήριο. Πρόκειται για κλασσικές αλλά άκρως αποτελεσματικές ασκήσεις τις οποίες θα έχεις ολοκληρώσει μέσα σε 4 λεπτά. Ναι, καλά διάβασες.
1. Καθίσματα
Διάρκεια: 60 δευτερόλεπτα
Στάσου με ανοιχτά τα πόδια σε λίγο μεγαλύτερη έκταση από αυτήν των ώμων. Άρχισε να κατεβαίνεις σταδιακά, πιέζοντας το κάτω μέρος του σώματός σου προς τα πίσω σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Παράλληλα, φρόντισε η πλάτη σου να είναι ίσια. Επιστρέφεις στην αρχική θέση.
Γυμνάζει: Γλουτοί, μυς ποδιών
2. Push-ups
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Στάσου στη θέση (Α) όπως τη βλέπεις στη φωτογραφία και φρόντισε οι ώμοι, τα γόνατα και τα πόδια να είναι σε ευθεία γραμμή. Άρχισε να κατεβαίνεις σταδιακά προς τα κάτω, λυγίζοντας τα χέρια ενώ οι αγκώνες θα ακουμπούν στα πλευρά. Σταδιακά, επιστρέφεις στην αρχική σου θέση.
Γυμνάζει: Στήθος και τρικέφαλο
3. Mountain Climbers
Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα
Αυτή η σχετικά σύνθετη άσκηση βοηθά τόσο ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς όσο και να κάψεις θερμίδες. Πάρε τη θέση για push-up, τέντωσε τους κοιλιακούς σου, σήκωσε το δεξί σου πόδι από το πάτωμα και σιγά-σιγά να φέρε το γόνατό σου στο στήθος σου. Κράτησε την πλάτη και τους γοφούς ίσια και σταθερά στη θέση τους. Επιστρέφεις στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις την άσκηση με το αριστερό πόδι.
Γυμνάζει: Κοιλιακούς
4. Lunges
Διάρκεια: 60 δευτερόλεπτα
Στάσου όρθια με τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων και τοποθέτησε τα χέρια σου στους γοφούς. Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι, χαμήλωσε το σώμα σου ενώ το μπροστινό γόνατο πρέπει να είναι λυγισμένο στις 90 μοίρες και το πίσω να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Κάνε πιέσεις προς τα κάτω και επανάλαβε την άσκηση με το δεξί πόδι. Μεγάλη προσοχή στην πλάτη η οποία πρέπει να είναι πάντα ίσια.
5. Jumping Jacks
Διάρκεια: 45 δευτερόλεπτα
Αυτά τα άλματα περιλαμβάνονται στην στρατιωτική εκπαίδευση των ΗΠΑ, δεδομένου ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής και της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Στην αρχική σου θέση, τοποθέτησε τα χέρια σου προς κάτω δίπλα από τα πλευρά. Στη συνέχεια κάνε ένα μικρό άλμα ανοίγοντας τα πόδια σας στο πλάι και ταυτόχρονα σήκωσε τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Επιστρέφεις στην αρχική θέση με ένα άλμα και επαναλαμβάνεις.
Πηγή: Brightside.me