Well Being

Οι 10 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να σπάσεις το comfort zone σου

«Αν δεν είσαι πάνω από το κεφάλι σου, πώς ξέρεις πόσο ψηλός είσαι;» ήταν η ερώτηση του T.S. Eliot και σίγουρα κάτι είχε στο μυαλό του. Όταν βγαίνεις εκτός της ζώνης άνεσής σου, η επιτυχία και η ευημέρια στη ζωή σου είναι δεδομένες.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι κατά τέτοιο τρόπο ρυθμισμένος που για να σε κάνει να  αναλάβεις δράση θα πρέπει να σε κυριεύσουν, τουλάχιστον, τα αισθήματα του άγχους και της δυσφορίας. Στην πραγματικότητα, η απόδοση του ανθρώπου κορυφώνεται όταν βρίσκεται έξω από τη ζώνη άνεσής του. Στην περίπτωση που είναι πολύ άνετος, η απόδοσή του πάσχει από αδράνεια, ενώ αν αρχίσει να κινείται εκτός comfort zone, το άγχος αρχίζει να τον καταλαμβάνει.


Η κορυφαία απόδοση και η δυσφορία πάνε χέρι-χέρι. Βγαίνοντας εκτός των ορίων ασφαλείας σου, μπορείς να γίνεις καλύτερος, χωρίς να σημαίνει βέβαια ότι θα πρέπει να κάνεις κάτι υπερβολικά ακραίο, όπως να ανέβεις το Έβερεστ. Οι καθημερινές προκλήσεις είναι που σε ωθούν περισσότερο στα όριά σου, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα πρέπει να πας και να κλειστείς σε κάποιο μοναστήρι. 


Βγες από το comfort zone σου και αγκάλιασε αυτές τις προκλήσεις.

1. Σήκω νωρίς. Αν δεν είσαι πρωινός τύπος, το να σηκωθείς νωρίτερα από το συνηθισμένο μπορεί να σε βγάλει εκτός των συνηθειών σου. Ωστόσο, αξίζει τον κόπο, να σηκωθείς αρκετά νωρίς και πριν αρχίσεις να ετοιμάζεσαι για τη δουλειά σου. Τότε, έχεις την ευκαιρία να συλλέξεις όλες σου τις σκέψεις και να προετοιμάσεις διανοητικά τον εαυτό σου για την επόμενη μέρα, αντί να τρέχεις από τη μια δουλειά στην άλλη. Επίσης, σου δίνει την ευκαιρία να απολαύσεις ένα καλό πρωινό και άσκηση, αφού και τα δύο ωφελούν την υγεία σου.

2. Πραγματοποίησε έναν «αδύνατο» στόχο. Λίγα πράγματα μπορούν να συγκριθούν με τον ενθουσιασμό που έχεις όταν καταφέρνεις κάτι που φαινόταν ακατόρθωτο. Μπορεί να φαίνεται χιλιόμετρα μακριά από τα όρια της comfort zone σου, αλλά μπορεί να είναι και τόσο κοντά σου. Ίσως τρέχεις μαραθώνιο ή δίνεις μια ομιλία σε κάποιο συνέδριο. Αυτά τα επιτεύγματα αξίζουν κάθε κόπο που θα υποφέρεις για να τα πετύχεις γιατί μόλις το καταφέρεις θα αισθάνεσαι ανίκητος και θα μεταφέρεις αυτόν τον θρίαμβό σου μέσα σου για πάντα.

3. Διαλογίσου. Είναι εύκολο να κολλήσεις στην ζώνη άνεσής σου όταν είσαι τόσο απασχολημένος, που δεν μπορείς να χαλαρώσεις για λίγο και να σκεφτείς πραγματικά τι κάνεις και γιατί το κάνεις. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο και είναι κάτι που θα βοηθήσει αρκετά τον εγκέφαλό σου. Η νευροεπιστήμονας του Χάρβαρντ, Sara Lazar, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός δημιουργεί σημαντικές φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Αυξάνει την πυκνότητα του εγκεφάλου σε περιοχές υπεύθυνες για τον αυτοέλεγχο, την εστίαση, την επίλυση προβλημάτων, την ευελιξία και την ευθυμία. Το καλύτερο από όλα είναι ότι αυτές οι αλλαγές μπορούν να διατηρηθούν για πάντα.

4. Επικεντρώσου σε ένα πράγμα κάθε φορά. Το να εστιάσεις πλήρως σε μία ασχολία είναι ένας μεγάλος κίνδυνος, και ο κίνδυνος αυτός είναι να αποτύχεις σε κάτι στο οποίο έχεις δώσει τα πάντα. Από την άλλη, το multitasking είναι ένας πραγματικός δολοφόνος της παραγωγικότητάς σου. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο του Στάνφορντ επιβεβαιώνει ότι το multitasking είναι λιγότερο παραγωγικό από το να κάνεις ένα μόνο πράγμα κάθε φορά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που βομβαρδίζονται τακτικά με πολλές πληροφορίες μέσω ηλεκτρονικών πληροφοριών δεν μπορούν να δώσουν προσοχή, να ανακαλέσουν πληροφορίες ή να μεταφερθούν από μια εργασία σε άλλη, όπως αυτοί που ολοκληρώνουν μία εργασία κάθε φορά. Όταν προσπαθείς να κάνεις δύο πράγματα ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός σου δεν έχει την ικανότητα να εκτελεί και τις δύο εργασίες με επιτυχία. Όταν αρχίζεις και βάζεις στον εαυτό σου σε όσες το δυνατόν περισσότερες ασχολίες και προσπαθείς να πετύχεις τα πάντα, τότε να ξέρεις ότι χάνεις μια σημαντική ευκαιρία για προσωπική εξέλιξη.

5. Γίνε εθελοντής. Θα ήταν υπέροχο αν όλοι γινόντουσαν εθελοντές για καθαρά αλτρουιστικούς λόγους, αλλά στην εποχή μας όλοι έχουν απαιτήσεις και πρέπει να θέσουν προτεραιότητες. Ο εθελοντισμός είναι μια πολύ δυνατή εμπειρία που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά και ταυτόχρονα σου δίνει τη δυνατότητα να επεκτείνεις το δίκτυό σου. Σου έχει τύχει να γνωρίσεις ποτέ κάποιον που έκανε τον εθελοντισμό προτεραιότητα και δεν άλλαξε προς το καλύτερο; Ούτε και εμείς.

6. Εξάσκησε τη δημόσια ομιλία. Πιθανότατα να έχεις ακούσει ότι πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη δημόσια ομιλία περισσότερο από τον ίδιο το θάνατο. Ναι, σίγουρα είναι μεγάλη πρόκληση αλλά αξίζει. Είτε απευθύνεσαι σε πέντε άτομα γύρω από ένα τραπέζι, είτε σε ένα κοινό πέντε χιλιάδων ατόμων, το να γίνεις ο καλύτερος δημόσιος ομιλητής μπορεί να έχει τεράστιο όφελος για την καριέρα σου. Μη ξεχνάς ότι στην αρχαιότητα το να είσαι καλός ρήτορας σου έδινε την ευκαιρία να αγορεύεις σε δημόσιους χώρους, όπως η Εκκλησία του Δήμου, και να εκφράζεις τις θέσεις σου με μεγάλη πειστικότητα.

7. Μίλα με έναν άγνωστο. Εκτός αν είσαι υπερβολικά εξωστρεφής (ή πολιτικός!), η συνομιλία με καινούρια-άγνωστα άτομα ίσως σε κάνει να νιώθεις κάπως άβολα. Εσύ επιχείρησέ το ούτως ή άλλως. Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθάει πολύ τη διάθεσή σου (ακόμα και όταν δεν την βρίσκεις ευχάριστη), επεκτείνει το δίκτυό σου, σε εκθέτει σε νέες ιδέες και ενισχύει την αυτοπεποίθησή σου.

8. Δάγκωσε τη γλώσσα σου. Σίγουρα, μπορεί να αισθάνεσαι πολύ καλύτερα όταν βγάζεις κάποια άτομα από τη ζωή σου και τους λες τι πραγματικά πιστεύεις για αυτούς, αλλά αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι προσωρινό. Τι θα συμβεί την επόμενη μέρα, την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο χρόνο; Είναι στην ανθρώπινη φύση σου να θέλεις να αποδείξεις ότι έχεις δίκιο, αλλά σπάνια είναι αποτελεσματικό. Σε μια φιλονικία, το να μην ελέγχεις τα συναισθήματά σου μπορεί να αποβεί μοιραίο στη σχέση σου με το άλλο άτομο. Όταν όμως μπορείς να διαβάζεις και να μεταφράζεις τα συναισθήματά σου, τότε μπορείς να επιλέξεις και τις μάχες σου με σύνεση και να απαντάς την κατάλληλη στιγμή. Σκέψου πριν απαντήσεις. Αυτό σημαίνει δάγκωσε τη γλώσσα σου.

9. Πες όχι. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, έδειξε ότι όσο μεγαλύτερη δυσκολία αντιμετωπίζεις στο να πεις όχι, τόσο πιο πιθανό είναι να έρθεις αντιμέτωπος με το άγχος, το στρες ακόμη και την κατάθλιψη. Το να πει κάποιος όχι είναι πράγματι μια μεγάλη πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Το όχι είναι μια πολύ ισχυρή λέξη που δεν πρέπει να φοβάσαι να χρησιμοποιήσεις. Όταν είναι ώρα να πείς όχι, απόφυγε φράσεις όπως: «δεν νομίζω ότι μπορώ» ή «δεν είμαι σίγουρος». Το να λες όχι σε μια νέα δέσμευση τιμά τις υπάρχουσες δεσμεύσεις σου και σου δίνει την ευκαιρία να τις εκπληρώσεις με επιτυχία. Όταν πλέον μάθεις να λες όχι, απελευθερώνεσαι από περιττούς περιορισμούς και αποκτάς χρόνο και ενέργεια για πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή.

10. Σταμάτα να αναβάλλεις πράγματα. Ναι, η αλλαγή είναι δύσκολη. Η αυτο-βελτίωση είναι δύσκολη. Το να αποκτήσεις τα κότσια για να κάνεις αυτό που θέλεις πραγματικά είναι δύσκολο, αλλά και η δουλειά για να το καταφέρεις απαιτεί πολλά από εσένα. Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, είναι πάντα πιο εύκολο να τα αναβάλλεις για αύριο. Βέβαια, το πρόβλημα είναι ότι το αύριο ίσως να μην έρθει ποτέ. Το να λες ότι θα το κάνεις αύριο είναι απλώς μια δικαιολογία, και αυτό σημαίνει ότι είτε δεν το θες πραγματικά, είτε ότι επιθυμείς το αποτέλεσμα χωρίς την σκληρή δουλειά που το συνοδεύει. Συγγνώμη, αλλά κάτι τέτοιο είναι αδύνατο!

Το να παραμένεις εντός ορίων της comfort zone σου σημαίνει στασιμότητα. Έχεις σκεφτεί ποτέ πώς δημιουργούνται τα μαργαριτάρια; Είναι αυτός ο κόκκος άμμου που πάει και χώνεται μέσα στο στρείδι και το βγάζει από την ζεν κατάστασή του. Όμως, ποτέ δε θα μπορούσε να επιτευχθεί κάτι τόσο όμορφο αν δεν υπήρχε αυτή η ενοχλητική αλλά και τόσο μαγική κίνηση. Δεν συμφωνείς;

Με πληροφορίες από heleo.com