Αν κάθε πρωί ξυπνάς με το ζόρι, πεσμένος και ανέτοιμος να αντεπεξέλθεις σε οποιαδήποτε υποχρέωση, ένα καλό morning routine που διαρκεί μόνο 32 λεπτά ίσως σου αλλάξει τη ζωή.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρωινό πρόγραμμα που εξασφαλίζει ότι η μέρα ξεκινάει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Τα τέσσερα μέρη της δραστηριότητας είναι η δοτικότητα, η ευγνωμοσύνη, η αναπνοή και η εξέλιξη. Ο στόχος κάθε «τελετουργικού» είναι να σε βοηθήσει να αισθανθείς πιο θετικός, ευτυχής και ικανός να βγάλεις όλη την ημέρα.
Μείωσε το στρες με αυτή την άσκηση αναπνοής: 5 λεπτά
Ο τρόπος που αναπνέουμε μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθανόμαστε. Είναι όλα σχετικά με την αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη.
Γράψε 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων: 2 λεπτά
Στη συνέχεια, πέρασε δύο λεπτά κάνοντας μια γρήγορη αποτύπωση στο χαρτί από τρία πράγματα που είσαι ευγνώμων που τα έχεις, όπως ένας υπέροχος σύντροφος, ένα σκυλάκι ή διακοπές που μόλις αποφάσισες.
Αν το κάνεις αυτό για 21 συνεχόμενες ημέρες, ο εγκέφαλός θα αφομοιώσει τη συνήθεια της αισιόδοξης σκέψης σε αντίθεση και θα αποβάλει την αρνητική. Δες το ως challenge, είναι μονο 21 ημέρες!
Κάνε μία χάρη σε κάποιον: 5 λεπτά
Κάνοντας κάτι θετικό για κάποιον άλλο μπορεί να σου προσφέρει μεγάλη συναισθηματική ανταμοιβή και ψυχολογική ώθηση. Δεν χρειάζεται να ξοδεύεις χρήματα για να είσαι γενναιόδωρος σε άλλους, οι μικρές χάρες είναι ανιδιοτελείς και δίνουν μεγάλο boost στην καθημερινότητα.
Bοήθα τη μαμά σου στις δουλειές του σπιτιού, μοιράσου μια γνώση σου με κάποιον, γράψε μία online κριτική για κάτι που σου άρεσε πρόσφατα.
Mάθε κάτι καινούριο: 20 λεπτά
Μετά τα πρώτα τρία μέρη της πρωινής ρουτίνας, θα πρέπει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και θετικοί. Αντι λοιπόν να χάσεις χρόνο χαζεύοντας στο Instagram, διάθεσε λίγη ώρα πριν πας στη δουλειά για να διαβάσεις κάποιο άρθρο, να μάθεις μια νέα είδηση, ή να κάνεις μια συζήτηση με έναν φίλο. Μια νέα πληροφορία θα ανοίξει το μυαλό σου και θα συμβάλει στην επιτυχία της υπόλοιπης ημέρας.
Do you take the challenge?