Το έχετε πάθει και εσείς, έτσι δεν είναι; Κάθε πρωί πιέζεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε στη δουλειά και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, πίνετε καφέδες ή τσάι για να κρατηθείτε ζωντανοί.
Δεν είστε μόνοι, είμαστε πολλοί και υπάρχει εξήγηση γιατί σερνόμαστε από το πρωί μέχρι το βράδυ, και το μόνο που θέλουμε είναι να χωθούμε στο κρεβάτι μας.
Καθώς η ημέρα έγινε μικρότερη και το σκοτάδι έρχεται από το απόγευμα είναι πολύ δύσκολο να είμαστε γεμάτοι ενέργεια, ιδιαίτερα όταν ανοίγουμε τις κουρτίνες και δεν βλέπουμε τον λαμπερό ήλιο.
Για να διώξουμε την κούραση και να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούμε να ακολουθήσουμε.
Ώρα για φως
Η απώλεια του ηλιακού φωτός τον χειμώνα μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του κιρκαδιανού ρυθμού, δηλαδή του ύπνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα παράγει παράγει περισσότερη μελατονίνη, η οποία προκαλεί ύπνο και κούραση.
Για να αντιμετωπίσουμε το σκοτάδι, χρειάζεται να φέρουμε φως. Οπότε ανοίγουμε τις κουρτίνες και βγαίνουμε να περπατήσουμε την ημέρα για να πάρουμε όσο περισσότερο ήλιο μπορούμε.
Πρόγραμμα στον ύπνο
Μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να χωθούμε στο κρεβάτι τη στιγμή που γυρνάμε από τη δουλειά, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει.
Ο καθένας χρειάζεται 6 με 8 ώρες ύπνου κάθε ημέρα, ωστόσο, θα πρέπει να υπάρξει πρόγραμμα. Πριν κοιμηθούμε καλό είναι μία ώρα πριν να μην έρθουμε σε επαφή με οθόνες και να μην πιούμε οτιδήποτε με καφεΐνη.
Γυμναστική, η σημαντική
Όταν η ενέργεια έχει φτάσει στο ναδίρ, το μόνο που δεν μας έρχεται στο μυαλό είναι να τρέξουμε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετική λύση.
Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες και μας ζωντανεύει, συμβάλλοντας στη μείωση της κόπωσης. Εάν, δε, γυμναστούμε αργά το απόγευμα, τότε το βράδυ θα έχουμε τον ύπνο στο τσεπάκι μας.
Σοφές επιλογές στο πιάτο μας
Το να πιούμε ένα φλιτζάνι καφέ και να φάμε δυο τρία κουλουράκια με σοκολάτα, δεν αποτελούν και τις καλύτερες επιλογές. Μπορεί η ζάχαρη να μας ενεργοποίησει, ωστόσο, αυτό θα διαρκέσει λίγο.
Το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα με υγιεινές επιλογές και βασισμένο σε προϊόντα εποχής.
Η κατανάλωση βρώμης το πρωί, παραδείγματος χάρη, θα μας χαρίσει βιταμίνη Β και θα μας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο διάστημα. Από την άλλη, ο σολομός, το μεσημέρι, μπορεί να προσφέρει ω-3 για να μας κρατήσει σε εγρήγορση. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα goji berries.
