Kυριακή βράδυ πριν τη νέα εβδομάδα; Δευτέρα και Τρίτη βράδυ με άγχος για την παρουσίαση στον πελάτη το επόμενο πρωί; Αν έχετε πρόβλημα με την αϋπνία σάς έχουμε καλά νέα και συγκεκριμένα δέκα έξυπνα tips για το πώς να την καταπολεμήσετε όσο πιο φυσικά γίνεται!
Η αϋπνία που όλοι μας έχουμε βιώσει μπορεί να οφείλεται σε στρες ή να αποτελεί ένδειξη μιας ελαφράς κατάθλιψης. Η αντιμετώπιση της αϋπνίας απαιτεί αλλαγές στην καθημερινότητά μας και στον τρόπο που ζούμε. Σταματήστε, λοιπόν, να μετράτε πρόβατα κάθε βράδυ και απλά δοκιμάστε αυτές τις 10 βασικές συμβουλές.
1. Βάλτε πρόγραμμα!
Αυτό σημαίνει να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ναι, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα!). Προσπαθήστε να αποφύγετε να περνάτε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι από ό, τι χρειάζεστε. Η διατήρηση σωστής φωτεινότητας στο δωμάτιό σας θα σας βοηθήσει: Ανοίξτε τα περσίδες ή τα παντζούρια με το που ξυπνήσετε και κλείστε όλα τα φώτα όταν πάτε για ύπνο.
2. Σωστά γεύματα για σωστό ύπνο!
Το κλειδί για την ήττα της αϋπνίας δεν είναι μόνο στο υπνοδωμάτιο-είναι επίσης στην κουζίνα σας. Τρώτε ισορροπημένα γεύματα όλη την ημέρα με το πρωινό σας να είναι ο “βασιλιάς”. Η διαδικασία της χώνεψης απαιτεί ενέργεια, οπότε αν φάτε ένα βαρύ γεύμα αργά το βράδυ, το σώμα σας θα δουλεύει σκληρά ενώ κανονικά θα έπρεπε να πέφτει για ύπνο!
3. Κόψτε την καφεΐνη.
Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για έως και 7 ώρες, οπότε αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, μην πίνετε το απόγευμα καφέ. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη νυκτερινή ούρηση. Όσο για το αλκοόλ, ούτε να το σκεφτείτε καθώς ενώ μπορεί να σας χαλαρώσει και να νομίζετε ότι θέλετε να κοιμηθείτε, στην ουσία θα σας διακόπτει τον ύπνο καθόλη τη διάκρεια που κοιμάστε.
4. Light Yoga.
Η ελαφριά γιόγκα πριν από τον ύπνο θα δώσουν στο μυαλό και το σώμα σας το σύνθημα για να ξεκουραστούν. Μπορείτε ακόμη και δοκιμάσετε κάποιες εύκολες στάσεις γιόγκα στο κρεβάτι!
Παράδειγμα; Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας. Αγκαλιάστε το δεξιό γόνατό σας στο στήθος σας, στη συνέχεια στρίψτε το πόδι σας στο σώμα σας προς τα αριστερά ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Χαμηλώστε το πόδι σας και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.
5. Φυσικά συμπληρώματα.
Τα υπνωτικά χάπια έχουν συνδεθεί με αρνητικές παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, ναυτία, κόπωση και εθισμό. Δοκιμάστε φυσικές εναλλακτικές λύσεις, όπως συμπληρώματα με μελατονίνη: Είναι μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα σας και ελέγχει τον κύκλο του ύπνου σας. Καθώς μεγαλώνουμε, μειώνονται τα επίπεδα μελατονίνης, επομένως μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα τέτοιο συμπλήρωμα. Σημαντικό είναι να φροντίσετε να συμβουλευτείτε πρώτα τον φαρμακοποιό σας
6. Αποσυνδεθείτε!
Κινητά τηλέφωνα, φορητοί υπολογιστές, iPad, τηλεοράσεις – όλοι πρέπει να απενεργοποιηθούν. Οι συσκευές εκπομπής φωτός διεγείρουν το μυαλό συνεπώς κλείστε τα όλα… εντελώς!
7. Ασκηθείτε για να κοιμηθείτε!
Κάποιοι λένε ότι η άσκηση τις απογευματινές ώρες βοηθούν για ένα ποιοτικό ύπνο. Βρείτε την ώρα της ημέρας που η άσκηση κάνει στο σώμα. Μελέτες έδειξαν ότι η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης βοήθησε τους αγχώδεις ασθενείς να αισθάνονται λιγότερο καταθλιπτικοί και περισσότερο ενεργοποιημένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
8. Stay Cool.
Όταν πέσει η θερμοκρασία του σώματος, αρχίζει να παράγεται περισσότερη μελατονίνη, οπότε κρατήστε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σε σχετικά χαμηλή θερμοκρασία. Ένα ζεστό ντους πριν πέσετε στο κρεβάτι βοηθά επίσης, δεδομένου ότι η γρήγορη πτώση της θερμοκρασίας με το που βγείτε από το μπάνιο θα σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία.
9. Σταματήστε το κάπνισμα.
Εάν χρειάζεστε έναν άλλο λόγο να σταματήσετε το κάπνισμα, σας τον βρήκαμε: Η νικοτίνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό, έτσι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Μελέτες δείχνουν ότι οι καπνιστές είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να μην αισθάνονται τόσο ξεκούραστοι μετά από τον ύπνο τους σε σχέση με τους μη καπνιστές.
10. Τελειώστε το βιβλίο που τόσο καιρό έχετε διαβάσει αφήσει.
Κάντε κάτι που θα σας αποφορτίσει και θα σας χαλαρώσει. Πάρτε ένα βιβλίο στο κρεβάτι και διαβάστε το. Το διάβασμα χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ουσιαστικά σας νανουρίζει.
Ακολουθείστε αυτές τις συμβουλές και όνειρα γλυκά!