Μήπως νιώθεις πάντα κουρασμένος ή μήπως ξυπνάς εξαντλημένος; Δυστυχώς δεν είσαι ο μόνος!
Σύμφωνα με έρευνες περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων δεν απολαμβάνει όσο ύπνο χρειάζεται. Πολλοί είναι αυτοί που προσπαθούν να βελτιώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου τους, αλλά τελικά αποδεικνύεται πιο δύσκολη δουλειά από ότι δείχνει.
Μπορεί ο λόγος που μένεις ξάγρυπνος ως αργά να είναι οι εθιστικές σειρές του Netflix ή το ατελείωτο scrolling στο Instagram μέχρι αργά, αλλά όποιος και αν είναι ο λόγος, υπάρχουν κάποιες συμβουλές που μπορούν εγγυημένα να σε βοηθήσουν στο περίπλοκο ζήτημα του ύπνου. Δες παρακάτω κάποια tips και δοκίμασέ τα απόψε κιόλας!
Περιόρισε την ένταση από τα φώτα κατά την δύση: Επειδή πολλές φορές το φως από το κινητό ή την τηλεόραση ξεγελά το μυαλό και θεωρεί πως είναι ακόμα μέρα, προσπάθησε να μειώσεις την φωτεινότητά τους όσο περνάει η μέρα. Είτε χειροκίνητα είτε μέσω εφαρμογών που το κάνουν αυτόματα, κάνε το ίδιο και στα φωτιστικά, αν υπάρχει η δυνατότητα, και θα δεις μεγάλη διαφορά.
Χρησιμοποίησε audio εφαρμογές και παιχνίδια για να ξεκουράσεις τα μάτια σου: Πριν πας για ύπνο μην ξενυχτήσεις παίζοντας ένα ηλεκτρονικό παιχνίδι ή χαζεύοντας στο κινητό. Αντιθέτως, επέλεξε ένα audio βιβλίο που σιγά σιγά θα σε χαλαρώσει και θα σε κοιμίσει πιο εύκολα.
Χρησιμοποίησε ήχους για να αποκοιμηθείς: Η απόλυτη ησυχία πολλές φορές δεν βοηθά. Επέλεξε μια playlist με χαλαρωτικούς ήχους όπως ο ήχος της θάλασσας ή η βροχή.
Άφησε εκτός κρεβατοκάμαρας το κινητό σου: Πολλοί επιλέγουμε τα κινητά μας ως ξυπνητήρια, ωστόσο, όσο πιο κοντά σου βρίσκονται τόσο πιο εύκολα θα λυγίσεις σε ένα μεταμεσονύκτιο scrolling. Επέλεξε ένα συμβατικό ξυπνητήρι και κράτα το κινητό σου σε άλλο δωμάτιο.
Υπολόγισε πόσο ύπνο χρειάζεσαι: Η ποιότητα του ύπνου πολλές φορές δεν εξαρτάται από την ποσότητα και σίγουρα το παραδοσιακό 8ωρο δεν είναι το ίδιο χρήσιμο σε όλους. Ψάξε στην αγορά για gadgets που μετρούν τις ώρες ύπνου σου και θα δεις πόσο απαραίτητα θα αποδειχτούν.
Ξύπνα φυσικά: Τι πιο ενοχλητικό από ένα εκνευριστικό ήχο που σε ξυπνά από έναν βαθύ ύπνο; Επέλεξε ένα χαλαρωτικό ήχο και άφησε λίγο ανοιχτά τα παντζούρια από το προηγούμενο βράδυ για να ξυπνήσεις πιο ομαλά.
Ακολούθησε τον δικό σου κιρκαδιανό ρυθμό: Το κάθε σώμα έχει τις δικές του ανάγκες. Προσπάθησε να ακούς ένα συγκεκριμένο ωράριο, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, και άκου το σώμα σου: όταν νιώθεις κουρασμένος, είναι ώρα για ύπνο.
Περιόρισε τον καφέ: Μπορεί ο καφές να σε ξυπνάει, το ίδιο αποτέλεσμα έχει όμως και ένα power nap των 20 λεπτών. Η καφεΐνη έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε κάθε οργανισμό, η υπερκατανάλωση ωστόσο σίγουρα θα ταράξει τον ύπνο σου είτε είσαι coffee addict είτε όχι.
Χρησιμοποίησε ένα υγραντήρα: Η κακή θερμοκρασία αλλά και η ξηρασία είναι κακοί φίλοι του ύπνου. Χρησιμοποίησε ένα υγραντήρα που θα κρατά την υγρασία του δωματίου στα επιθυμητά επίπεδα και θα σε βοηθήσει στον ύπνο.
Διάλεξε τα σωστά σεντόνια: Απέφυγε τα συνθετικά και επέλεξε βαμβακερά απαλά σεντόνια που δεν θα σε ιδρώνουν και φρόντισε το μαξιλάρι να είναι στο ύψος που σε ικανοποιεί.